Tabagisme - T.A.F.
"L'avenir n'est pas ce qui va arriver mais ce que nous allons faire." Henri Bergson
Vous avez envie d'arrêter de fumer.
dans 70% des cas, une seule séance suffit
La séance a pour but de positiver votre arrêt du tabac afin de supprimer votre envie de fumer et de vous débarrasser de ce besoin que vous avez créé.
Ce n'est pas une question de volonté
mais d'envie ou de ras-le-bol (il a été ma motivation !!)
Quand j'ai arrêté de fumer, j'ai souvent entendu "tu as une sacrée volonté"... Et bien pas vraiment (en tout cas, pas dans ce cas là !!). J'en avais juste assez d'être dépendante de la cigarette, je supportais de plus en plus mal mon comportement de fumeuse et, par ricochet, moi ! L'envie d'arrêter a commencé à germer et c'est développé jusqu'à être plus forte que la peur d'arrêter. Ensuite, j'ai trouvé les ingrédients pour avancer durant le sevrage et réussir à me désaccoutumer du geste. Mais de ça, je vous en parle en séance...
Je vous accompagne afin que vous trouviez ces ingrédients nécessaires à éliminer la cigarette de votre vie tout en réduisant au maximum les sensations de manque et d'éviter tout transfert ou phénomène de compensation.
Arrêter de fumer peut faire peur : peur de trouver la pause café moins agréable, peur de ne pas savoir quoi faire en attendant quelqu'un, peur de se sentir ridicule sans la présence de la cigarette, peur de vous énervez plus facilement... Trouver votre peur vous permettra de trouver votre moyen pour la surmonter !
Pour commencer à arrêter de fumer, laissez votre envie grandir et associez lui d'autres envies : la liberté, les économies, une bonne santé (pour éliminer tous les effets négatifs du tabac, il faut entre 10 et 15 ans... donc, ça s'élimine!!!), le sport...
Autre précision, c'est toujours le bon moment pour arrêter de fumer. Il est nécessaire de devenir responsable de soi, et se "cacher" derrière des problèmes ne permet pas d'avancer. Il y a rarement des périodes dans la vie où tout est tranquille...
Environ 7 personnes sur 10 arrêtent en une seule séance "stop tabac"...
LA FORCE DU GROUPE POUR RÉUSSIR
ARRÊTER DE FUMER SUR VOTRE LIEU DE TRAVAIL
c’est gagnant/gagnant pour tout le monde. Renseignez-vous pour votre société, c’est gratuit
!
OBJECTIFS PROGRAMME
- Comprendre les mécanismes de l’addiction. - Le tabac et son histoire à travers le temps et les pays
- Analyser son rapport au tabac. - Les risques et les « avantages » à fumer.
- Analyser l’emprise du tabac sur ses comportements. - Définir à quel moment on sort de la simple habitude à l’addiction.
- Porter un autre regard sur « le plaisir » à fumer. - Comprendre le processus et l’impact du tabac dans nos comportements.
- Découvrir des outils pour surmonter le manque de cigarettes. - Définir le bon moment pour arrêter de fumer.
- Instaurer des stratégies pour réussir à éviter des cigarettes. - Anticiper et appréhender les « zones à risque » de rechute.
- Enclencher le process d’arrêt avec plaisir, sans frustration - S’entraîner à utiliser sa respiration pour gérer le mauvais stress, le manque, le besoin.
et en évitant toute compensation - S’entraîner à utiliser ses pensées pour gérer les situations délicates.
et en évitant toute compensation - S’entraîner à utiliser ses pensées pour gérer les situations délicates.
- Élaborer des stratégies d’évitement positives, tant comportementales, cognitives
qu’émotionnelles.
qu’émotionnelles.
PÉDAGOGIE PUBLIC
- Apports théoriques sur le tabac et son process addictif. - Toute personne intéressée par cette addiction.
- Auto-évaluation de son niveau de dépendance. - Fumeurs ayant envie d’arrêter de fumer.
- Échanges d’expériences et de trucs et astuces pour arrêter de fumer. - Fumeurs envisageant, un jour, d’arrêter de fumer. -
- Techniques Comportementales Cognitives, sophrologie, pensée positive…
- Activation de nouvelles projections mentales.
- Mise en place de stratégie personnalisée.
CALENDRIER DES BIENFAITS À ARRÊTER DE FUMER
L'espérance de vie redevient identique à celle d'une personne n'ayant jamais fumé entre 10 et 15 ans... et donc vous éviter la souffrance d'une maladie... et ce qu'elle que soit la quantité de cigarettes et le nombre d'années durant lesquelles vous avez fumé.
Et entre temps, vous bénéficierez des avantages suivants :
20 minutes
après la dernière cigarette
la pression sanguine et les pulsations du coeur redeviennent normales.
8 heures
après la dernière cigarette
la quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.
L'oxygénation des cellules redevient normale.
24 heures
après la dernière cigarette
le risque d'infarctus du myocarde diminue déjà. Les poumons commencent à
éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine.
48 heures
après la dernière cigarette
le goût et l'odorat s'améliorent. Les terminaisons nerveuses gustatives
commencent à repousser.
72 heures
après la dernière cigarette
Respirer devient plus facile. Les bronches commencent à se relâcher
et on se sent plus énergique (une évidence pendant une activité sportive!).
10 à 15 jours
après la dernière cigarette
le manque de nicotine a arrêté de se faire ressentir.
2 semaines à 3 mois
après la dernière cigarette
la toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.
1 à 9 mois
après la dernière cigarette
les cils bronchiques repoussent. On poursuit sa reprise en capacité respiratoire,
de moins en moins essoufflé.
1 an
après la dernière cigarette
le risque d'infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque d'accident vasculaire
cérébral rejoint celui d'un non-fumeur...
5 ans
après la dernière cigarette
le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.
10 à 15 ans
après la dernière cigarette
l'espérance de vie redevient identique à celle d'une personne n'ayant jamais touché
une cigarette... un vrai non-fumeur
Cigarette électronique : un substitut risqué ?
Son utilisation est aujourd’hui contestée. L’ancienne AFFSSAPS (devenue l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé) recommande ainsi, depuis 2011, de ne pas consommer de cigarette électronique.
Motif : comme une cigarette classique, elle provoque une dépendance, quelle que soit la nicotine présente.
Un lien intéressant, sur les éditons TISSOT - revue sociale des entreprises